Mendaki gunung adalah olahraga yang ekstrem, tenaga kita akan terkuras
sepanjang hari terus menerus selama 2-3 hari bahkan bisa lebih.
Makanan yang bergizi sangat diperlukan, begitu juga dengan kebutuhan air
minum yang lebih banyak dari keperluan sehari-hari karena mengeluarkan keringat
yang berlebihan.
Namun sayangnya banyak pendaki yang berbekal apa adanya, ketika mereka
melakukan pendakian, apalagi anak-anak pelajar yang belum banyak pengalaman
mendaki.
Bekal utama nomor satu adalah kebutuhan air minum, sehari-hari manusia
perlu 2 liter air minum. Ketika mendaki gunung kebutuhan air minum bisa
meningkat menjadi 4-5 liter per hari. Apalagi bila mendaki di siang hari di
gunung-gunung yang gundul, seperti sumbing, sundoro, merbabu, merapi, siang
hari panas sekali sehingga cepat haus.
Bekal pendaki biasanya mie instant, roti, biskuit, cemilan, botol air
mineral. Roti dan roti tawar akan berjamur bila lebih dari dua hari. Roti
kering atau biskuit bisa bertahan hingga beberapa hari. Membeli nasi bungkus di
basecamp masih bisa dimakan 6 jam kemudian di gunung, agar bisa bertahan hingga
lebih dari 12 jam, pisah kan nasi, lauk dan sayur di bungkus plastik yang
terpisah. Bila sayur sudah basi biasanya nasi dan lauk masih bisa dimakan
meskipun dingin.
Pendaki yang berkemah biasanya membawa peralatan masak, sehingga bisa
menanak nasi. Agar tubuh lebih bertenaga makan nasi sangat baik bagi pendaki.
Telur asin dan daging abon bisa bertahan beberapa hari dan sangat praktis untuk
memenuhi kebutuhan protein. Sambal yang digoreng, tempe orek, ikan asin
dicabein, bisa jadi lauk yang sangat enak dan bisa bertahan selama beberapa
hari.
Gula jawa, permen, madu atau coklat adalah camilan tambahan ketika sedang
berjalan di gunung, bermanfaat memberikan tambahan kalori cepat. Buah apel
sangat baik untuk menambah asupan serat dan vitamin, meskipun cukup berat dan
memakan tempat di dalam tas, bawalah apel beberapa biji, dimakan minimal 1 biji
per hari.
Susu sebaiknya dibawa dalam bentuk bubuk, siapkan dalam plastik kecil-kecil
untuk sekali seduh, atau beli susu sasetan agar lebih praktis. Susu lebih enak
dinikmati dalam keadaan hangat, dicampur madu banyak memberi manfaat bagi
kesehatan.
Pilihlah camilan yang bermanfaat seperti kacang kedele
goreng, jangan membawa camilan yang pedas dan asin sehingga membuat leher dan
mulut kehausan. Sebaiknya lupakan minuman bersoda ataupun minuman berenergi apalagi
minuman yang beralkohol, usahakan tetap minum air putih sebanyak mungkin.
sumber: www.merbabu.com
0 komentar:
Post a Comment